Yay aylarında havanın temperaturunun yüksəlməsi idman zamanı orqanizmin daha çox yüklənməsinə səbəb ola bilər.

Axar.az Milli.az-a istinadən xəbər verir ki, isti havada məşq edən şəxslər bəzi vacib məqamlara diqqət etməlidirlər.

Məşq vaxtını düzgün seçin

Günün ən isti saatlarında, xüsusilə günorta vaxtı açıq havada ağır idman etmək tövsiyə olunmur. Mümkün qədər səhər erkən və ya axşam saatlarında məşq etmək daha məqsədəuyğundur.

Maye qəbulunu unutmayın

İsti havada tərləmə artdığı üçün bədən daha çox maye itirir. Buna görə məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra kifayət qədər su qəbul etmək vacibdir. Uzunmüddətli və intensiv məşqlərdə elektrolit itkisini də nəzərə almaq lazımdır.

Geyimə diqqət edin

Yayda idman üçün yüngül, hava keçirən və təri bədəndən uzaqlaşdıran geyimlər seçmək rahatlığı artırır. Açıq havada məşq zamanı günəşdən qorunmaq üçün baş örtüyündən istifadə etmək də faydalı ola bilər.

Məşqin intensivliyini azaldın

Yüksək temperaturda orqanizm adi günlərdən daha çox çalışır. Buna görə isti havalarda məşqin tempini və müddətini bir qədər azaltmaq, bədənin vəziyyətinə uyğun hərəkət etmək məsləhətdir.

Bədənin siqnallarına fikir verin

Baş gicəllənməsi, güclü halsızlıq, ürəkbulanma, baş ağrısı, əzələ qıcolmaları və həddindən artıq tərləmə istiliklə bağlı problemlərin əlaməti ola bilər. Belə hallarda məşqi dayandırıb sərin yerə keçmək və maye qəbul etmək lazımdır. Vəziyyət ağırdırsa, tibbi yardım almaq vacibdir.

Mütəxəssislər isti havada idman edən şəxslərə əsas məqsədin rekord qırmaq deyil, təhlükəsiz şəkildə fiziki aktivliyi davam etdirmək olduğunu xatırladırlar.