Yuxarı

Keyfiyyətli yuxu üçün yatmazdan əvvəl bunları edin...

Ana səhifə Sağlıq
12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto

İnsanların çoxu yuxuya getmək üçün yatmazdan əvvəl ilıq duş qəbul etmək, ağır qidalar qəbul etməmək, ekranlardan uzaq durmaq kimi məsləhətlərlə tanışdır. Bununla belə, bu sahədə mütəxəssis deyir ki, keyfiyyətli yuxu üçün axşam rejimində daha bir neçə dəyişiklik tələb oluna bilər.

Axar.az xəbər verir ki, doktor Ankit Parek heç bir tibbi müdaxiləyə ehtiyac olmadan yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün ən vacib olan amilləri sıralayıb.

O bildirib ki, şokoladlı və ədviyyatlı qidalar yeməyin, kardio ilə məşğul olmayın:

“Axşam saat 20.00-dan sonra yeməyin piylənmə riskinin artması ilə əlaqəli olduğunu bilirsiniz. Gecə gec saatlarda yedikləriniz yuxunuza da təsir edə bilər. Xüsusilə, yatmazdan bir neçə saat əvvəl ədviyyatlı və ya yağlı yeməklər yemək mədə yanmasına və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər. Mədədəki narahatlıqlar sizi oyandıra və yuxu keyfiyyətinizi poza bilər”.

Onun sözlərinə görə, bundan əlavə, qəhvə istehlakını yalnız səhər saatları ilə məhdudlaşdırmaq lazımdır:

“Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kofeinin stimullaşdırıcı təsiri istehlakdan sonra təxminən altı saat davam edir. Bu o deməkdir ki, siz yatmağa hazırlaşarkən kofein istirahət etməyi çətinləşdirir”.

Kondisionerinizi yandırın, otağınızı təmizləyin və dərindən nəfəs alın!

“Bir neçə sadə addımla yataq otağınızı mümkün qədər yuxu üçün ən yaxşı məkana çevirə bilərsiniz. Birincisi, kondisioneriniz varsa, onu ideal dərəcəyə, yəni 18-22°C temperatura qoyun. Yataq otağınızın rahat və nizamlı olması da vacibdir”, - deyə həkim qeyd edib.

O xatırladıb ki, nəfəs məşqləri də yuxudan əvvəl zehni sakitləşdirməyə kömək edir:

“Yatmağa getməmişdən iki saat əvvəl istirahət etməyə başlayın. Bədəninizə istirahət vaxtının gəldiyini söyləmək üçün hər gün eyni vaxtda yatmaq lazımdır. Araşdırmalar müntəzəm yuxu rejimi olan insanların ümumiyyətlə daha sağlam olduğunu göstərir”.

Tarix
2024.07.09 / 02:14
Müəllif
Axar.az
Şərhlər
Digər xəbərlər

Seçkilərə görə azərbaycanlı jurnalist cəzalandırıldı

Hər şey unuduldu, hamı Zəngəzur dəhlizindən danışır

Rusiya qərbə qarşı yeni blok yaradır: Çin də qoşuldu

Göyçəni və Zəngəzurdakı bu yeri itirə bilərik - Danielyan

Bakıdan Pezeşkianın prezidentliyinə ilk töhfə

Ermənistanda zəlzələ: Azərbaycanda hiss olundu - Video

İrandakı səfirliyimizin fəaliyyəti bərpa edildi - Foto

Əliyevin strategiyası erməniləri panikaya saldı

Sui-qəsd cəhdi: Qurulmuş oyun, yoxsa?..

Trampı bu hərəkəti xilas edib: Atəş anında… - Video

KULT
<>
Xəbər xətti
  
  
  
  
  
  
  
  
  
Axar.az'da reklam Bağla
Reklam
Bize yazin Bağla